2 EDYCJA TURNIEJU 3 CUP 2012

  ZWYCIĘSTWO GORZOWSKIEJ DRUŻYNY !!! Po 28 pojedynkach granych na 2 boiskach około 16:30 poznali...

Klasa sportowa o profilu KOSZYKÓWKA

KOSZYKÓWKA W GIMNAZJUM Publiczne Gimnazjum w Dobrodzieniu ogłasza nabór do 1 klasy sportowej o prof...

XIV MAJOWY TURNIEJ SIATKÓWKI 2012

PUCHARY PRZEWODNICZĄCEGO RADY MIEJSKIEJ "XIV MAJOWEGO TURNIEJU SIATKÓWKI - DOBR...

VI DOBRODZIEŃSKA LIGA KOSZYKÓWKI 2012

  "DOBRODZIEŃSKA LIGA KOSZYKÓWKI - 2012" VI edycja WALKA O PLAY-OFFy NABIERA ROZPĘDU Udany ...

  • 2 EDYCJA TURNIEJU 3 CUP 2012

    niedziela, 22 kwietnia 2012 00:00
  • Klasa sportowa o profilu KOSZYKÓWKA

    środa, 18 kwietnia 2012 20:19
  • XIV MAJOWY TURNIEJ SIATKÓWKI 2012

    piątek, 06 kwietnia 2012 10:01
  • VI DOBRODZIEŃSKA LIGA KOSZYKÓWKI 2012

    poniedziałek, 12 marca 2012 21:36
JAK UKOŃCZYĆ BIEG NA 10km PDF Drukuj Email
poniedziałek, 14 lipca 2008 17:55

Jak ukończyć bieg na 10 kilometrów. 

Chcesz definicji prawdziwego biegacza? Bardzo proszę ; prawdziwy biegacz to osoba, która potrafi biec bez przerwy przez godzinę. W przybliżeniu 10  kilometrów. A więc – chcesz zostać prawdziwym biegaczem ? Jeśli zastosujesz się do niżej zamieszczonego planu za 10 tygodni będziesz PRAWDZIWYM BIEGACZEM!

Kto może przebiec 10 km ? Każdy. Przygotowany przez Nas trening przeznaczony jest bowiem dla osób bez większych doświadczeń , ale i dla tych , które już biegają. Zakładamy również , że masz czas na to, aby kilka razy w tygodniu wyjść z domu na godzinę .To wszystko. Teraz został Ci tylko trening. 

 10 tygodniowy plantreningowy

 Cel :Ukończenie biegu na10km 

 
 Tydzień Ponie. Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
1CT20 minutCT20 minutCTWOLNE20 minut
2CT20 minutCT20 minutCTWOLNE20 minut
3CT25 minutCT25 minutCTWOLNE30 minut
4CT25 minutCT25 minutCTWOLNE35 minut
5CT30 minutCT30 minutCTWOLNE6km (lub zawody 5km)
6CT30 minutCT30 minutCTWOLNE8km
7CT30-45 minut (5-7km)CT30-45 minut (5-7km)CTWOLNE8km (lub zawody 5km)
8CT30-45 minut (5-7km)CT30-45 minut (5-7km)CTWOLNE9km
9CT30-45 minut (5-7km)CT30-45 minut (5-7km)CTWOLNE9km (lub zawody 5km)
10CT30-45 minut (5-7km)CT30-45 minut (5-7km)CTWOLNEZawody 10 km

  Jak zacząć?Prezentowany przez nas program treningowy jest bardzo prosty. Ale przecież i bieganie jest proste. Na początek to wystarczy . Nie przejmuj się tym., że już w pierwszym tygodniu masz biec przez 20minut . wystarczy , jeśli będziesz pokonywał dystans marszobiegiem. Zaczynaj bardzo wolno- na początku to szybkość nie ma żadnego znaczenia. Przynajmniej dwa razy w tygodniu powinieneś wykonywać trening uzupełniający(w tabeli zaznaczony jako CT- od angielskiego słowa „cross training” . To sprawi , że twój organizm będzie się szybciej regenerował . Rower , pływalnia , siatkówka albo aktywny (czyli szybki) spacer są idealne .

Powodzenia i do zobaczenia na trasie!

 Autor : Jerzy Skarżyński

Poprawiony: wtorek, 15 lipca 2008 00:41
 

Dodaj komentarz


Kod antysapmowy
Odśwież

Nowości

Zapisy do newsletter'a